Да, вероятно се чудите дали коремното колело наистина може да се използва за крос тренировки. Е, позволете ми да ви кажа, че като доставчик на коремни колела, имам много да кажа по тази тема.
Първо, какво точно е кръстосано обучение? Кръстосаното обучение е свързано с използването на различни видове упражнения и оборудване за трениране на различни мускулни групи и подобряване на цялостната физическа форма. Помага за предотвратяване на скуката, намалява риска от нараняване, като не претоварва едни и същи мускули и може да доведе до по-добри резултати по отношение на сила, издръжливост и гъвкавост.
И така, може ли коремното колело да се побере в тази картина за крос тренировка? Обзалагате се, че може!
Да започнем с ядрото. Колелото за корем е фантастичен инструмент за насочване към основните мускули. Когато развъртите коремното колело пред себе си и след това го издърпате назад, то ангажира вашия rectus abdominis, мускулите, които често смятате за вашия "six - pack". Но това не спира дотук. Той също така работи с напречния ви коремен мускул, който е като естествен колан за тежести в тялото ви, помагайки за стабилизиране на гръбнака ви. И не забравяйте за косите мускули отстрани на корема. Тези мускули са от решаващо значение за ротационните движения.
Но колелото за корем не е само за корема. Работи и за раменете ви. Когато въртите колелото напред, вашите делтоиди, мускулите на раменете, се използват за контролиране на движението и поддържане на горната част на тялото ви. Това търкалящо движение напред също ангажира мускулите на гърдите ви, като големия гръден мускул. Това дава на вашите гръдни мускули добро разтягане и свиване, подобно на това, което бихте получили от модифицирана лицева опора.
Мускулите на гърба също получават тренировка. Латовете, които са големите мускули отстрани на гърба ви, се активират, когато издърпате коремното колело назад към тялото си. Мускулите на долната част на гърба влизат в действие, за да поддържат стабилност по време на цялото движение.
Когато става въпрос за крос тренировка, коремното колело може да се комбинира с други упражнения и оборудване. Например, можете да направите набор от въртящи се коремни колела и след това да го последвате с малко кардио. Можете да скачате на въже за няколко минути, за да ускорите пулса си. Тази комбинация от силова тренировка с колело за корем и кардио помага за подобряване както на мускулната сила, така и на сърдечно-съдовата ви издръжливост.
Друг начин за пресичане - тренировка с коремно колело е да го сдвоите с тренировка за съпротива. Можете да използвате aРазширител на крачен педалпреди или след сесията на коремното колело. Разширителят на педала работи върху мускулите на краката ви, осигурявайки тренировка за цялото тяло, когато се комбинира с колелото за корем, което се фокусира върху горната част на тялото и корема.
Ако мислите за домашни тренировки, колелото за корем може да бъде ключова част от вашитеТренажорно оборудване за домашен фитнес за отслабваненастройка. Можете да създадете верига от упражнения, като използвате коремното колело, дъмбели и постелка за йога. Например, започнете с 10 търкаляния с коремни колела, след това направете 10 реда с дъмбели и завършете с малко разтягане на постелката за йога. Този тип кръгова тренировка кара тялото ви да гадае и изгаря повече калории.
Едно от страхотните неща за коремното колело е неговата гъвкавост. Можете да правите различни варианти на упражнението с коремно колело. Основното превъртане напред е класическо, но можете също да опитате преобръщания отстрани, за да тренирате по-интензивно косите си мускули. И ако наистина сте готови за предизвикателство, можете да правите търкаляне на дъски с коремното колело. При търкалящ се планк започвате в позиция на дъска с коремното колело под ръцете си и след това го търкаляте напред и назад, като същевременно държите тялото си в права линия. Тази вариация не само работи върху сърцевината ви, но също така тества вашия баланс и стабилност.
Коремното колело е подходящо и за хора с различни фитнес нива. Начинаещите могат да започнат с кратки, контролирани движения, като просто завъртят колелото на кратко разстояние пред тях и след това обратно. Когато станат по-силни и по-уверени, те могат постепенно да увеличат обхвата на движение и броя на повторенията. По-напредналите потребители могат да опитат по-сложни варианти и да добавят повече устойчивост, може би като носят жилетка с тежести.
Знам, че може да сте загрижени за риска от нараняване, когато използвате коремното колело. Но ако го използвате правилно, рискът е минимален. Важно е да започнете бавно и да се съсредоточите върху правилната форма. Дръжте гърба си изправен по време на движението, ангажирайте сърцевината си от самото начало и не позволявайте на долната част на гърба да се увисва. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете незабавно и преразгледайте формата си.
Така че, ако търсите част от оборудването, което може да бъде ценно допълнение към вашата тренировъчна рутина,AB колелоопределено си струва да се обмисли. Той е достъпен, лесен за съхранение и може да осигури страхотна тренировка за множество мускулни групи.
Ако се интересувате от закупуване на коремни колела за вашата фитнес зала, фитнес студио или лична употреба, ще се радвам да говоря с вас. Разполагам с широка гама от ab колела, от основни модели до по-усъвършенствани с допълнителни функции. Свържете се с мен и можем да обсъдим най-добрите варианти за вас и вашите специфични нужди.
препратки:
- „Анатомия на силовите тренировки“ от Фредерик Делавие
- „Физиологичните основи на физическото възпитание и спорта“ от Дуейн Кнудсън
