Ей там! Като доставчик на въже за скок, ме питаха много пъти дали скачащото въже всъщност може да подобри сърдечно -съдовото здраве. Е, тук съм, за да го разбия за вас и да споделя някои готини факти.
Първо, нека поговорим за това какво е сърдечно -съдовото здраве. Вашата сърдечно -съдова система включва вашето сърце и кръвоносни съдове. Когато тази система е в добра форма, сърцето ви може да изпомпва кръвта по -ефективно и кръвоносните ви съдове могат да носят кислород и хранителни вещества във всички части на тялото ви. Доброто сърдечно -съдово здраве означава по -малък риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и други здравословни проблеми.
И така, може ли да помогне за скок на въжето за всичко това? Отговорът е голям да! Скачащото въже е невероятно сърдечно -съдово упражнение. Той бързо повишава сърдечната ви честота, което е чудесно за укрепване на сърцето ви. Когато скачате въже, сърцето ви трябва да работи по -усилено, за да изпомпва кръв към мускулите ви. С течение на времето това прави сърцето ви по -силно и по -ефективно.
Позволете ми да ви дам пример. Кажете, че започвате да скачате въже само за няколко минути на ден. В началото може да се почувствате лесно. Това е така, защото сърцето ви не е свикнало да работи толкова усилено. Но докато го държите, сърцето ви ще се адаптира. Ще можете да скочите за по -дълги периоди, без да се уморите, а сърдечната честота ще се възстанови по -бързо, след като спрете да скачате.
Друго чудесно нещо за Rump Rope е, че това е тренировка с пълно тяло. Когато скачате, използвате краката си, за да изтласкате земята, ръцете си, за да замахнете с въжето и сърцевината си, за да запазите баланса си. Това означава, че повече от тялото ви участва в упражнението, което изгаря повече калории и привлича кръвта ви още повече. И когато кръвта ви тече добре, тя доставя кислород на вашите клетки по -ефективно, което е ключова част от доброто сърдечно -съдово здраве.
Сега, нека да влезем в науката. Проучване, публикувано в Journal of Sports Medicine и Physical Fitness, установи, че редовното трениране на въже за скок може значително да подобри сърдечно -съдовата функция. Изследователите имаха група от хора, които скачат с въжени тренировки три пъти седмично в продължение на 12 седмици. След периода от 12 седмици те измерват сърдечно -съдовите параметри на участниците. Те откриха, че неща като променливостта на сърдечната честота, което е признак на здраво сърце, се подобряват значително.
Скачащото въже също помага за подобряване на кръвното ви налягане. Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Когато скачате на въже, кръвоносните ви съдове се разширяват и се свиват, което помага да ги поддържате гъвкави. Тази гъвкавост може да доведе до по -ниско кръвно налягане във времето.
Има различни видове тренировки за скок на въже, които можете да направите, за да подобрите сърдечно -съдовото си здраве. Можете да направите кратки, интензивни изблици на скачане. Например, скочете възможно най -бързо за 30 секунди, след което почивайте за 30 секунди. Повторете това за 10 до 15 минути. Този тип тренировки с интервал с висока интензивност (HIIT) е наистина ефективен за повишаване на сърдечната честота и подобряване на сърдечно -съдовата си издръжливост.
Или можете да направите по -стабилна сесия на Rump Rump. Просто скочете с умерено темпо за 20 до 30 минути. Това помага да се изгради аеробния си капацитет, което е колко добре тялото ви може да използва кислород по време на упражнения.
Сега знам какво мислите. "Какъв вид въже за скок трябва да използвам?" Е, имаме няколко страхотни варианти за вас. Вижте нашитеУпражнение силна дръжка за скок на въже тренировка. Това въже за скок има силни дръжки, които ви дават добро сцепление, така че можете да скочите с увереност.
Ако търсите нещо, което е регулируемо и чудесно за скачане с висока скорост, нашетоФитнес регулируем високоскоростен алуминиев скок въжее перфектен. Алуминиевата конструкция я прави лек и издръжлив и можете да регулирате дължината, за да пасне на височината ви.
А за тези, които искат просто, лесно - да използват скачащо въже за тренировки самостоятелно, нашитеТренировки за самостоятелно скачанее чудесен избор. Той е проектиран да бъде приятелски настроен, така че можете да се съсредоточите върху тренировката си.
Скачащото въже също е наистина удобно упражнение. Нямате нужда от много място. Можете да прескачате въже в задния си двор, в хола си или дори в парка. Освен това е нискостепенният начин да се приспособите. Не е нужно да се присъединявате към фитнес или да купувате скъпо оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е добро въже за скок и сте готови да тръгнете.
Едно нещо, което трябва да имате предвид, когато започвате с въже за скок, е да започнете бавно. Не се опитвайте да скачате за дълги периоди или с наистина висока интензивност веднага. Тялото ви се нуждае от време, за да се адаптира. Започнете само с няколко минути скачане на ден и постепенно увеличете времето и интензивността, когато станете по -силни.
Също така, уверете се, че имате правилната форма. Дръжте краката си близо един до друг, кацайте тихо на топките на краката си и използвайте китките си, за да замахнете с въжето. Това ще ви помогне да избегнете наранявания и да направите тренировката си за скок на въже по -ефективна.
В заключение, скачащото въже е отличен начин да подобрите сърдечно -съдовото си здраве. Това е забавно, удобно и ефективно. Независимо дали сте начинаещ или опитен спортист, можете да се възползвате от добавянето на въже за скок към вашата фитнес рутина.
Ако се интересувате от закупуване на висококачествени скачащи въжета за себе си, фитнес залата или бизнеса си, ще се радваме да говорим с вас. Обърнете се към нас за цитат и нека започнем разговор за това как можем да посрещнем нуждите на вашите скокове.
ЛИТЕРАТУРА
Списание за спортна медицина и физическа годност. (Дата на публикуване). Въздействие на тренировките за скок на въже върху сърдечно -съдовата функция.
