Дали скачането на въже е добро упражнение за отслабване?
Когато става въпрос за загуба на тегло, има безброй възможности за упражнения, от интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) във фитнеса до бягане на дълги разстояния по улиците. Едно упражнение, което често се пренебрегва, но е невероятно ефективно за сваляне на излишните килограми, е скачането на въже. В тази публикация в блога ще проучим дали скачането на въже е добро упражнение за отслабване и ще предоставим някои прозрения за тези, които се интересуват да го включат в своята фитнес рутина. Като доставчик на въже за скачане, ние сме добре запознати с предимствата на това просто, но мощно фитнес оборудване.
Науката зад скачането на въже и загубата на тегло
За да разберем защо скачането на въже може да бъде отлично упражнение за отслабване, първо трябва да разгледаме основните принципи на отслабването. Загубата на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Скачането на въже е високоинтензивно сърдечно-съдово упражнение, което може да изгори значителен брой калории за кратко време.
Според изследване, човек с тегло около 150 паунда може да изгори приблизително 10 - 16 калории на минута, докато скача на въже с умерено темпо. Ако увеличите интензивността до бързо темпо, можете да изгорите до 20 калории на минута или повече. Сравнете това с други популярни упражнения: бягането с умерено темпо (около 5 мили в час) изгаря около 10 калории в минута за същия човек, а колоезденето с умерена скорост (12 - 14 мили в час) изгаря около 7 - 10 калории в минута.
Причината, поради която скачащото въже е толкова ефективно за изгаряне на калории, е, че ангажира множество мускулни групи едновременно. Когато скачате на въже, използвате краката си, за да скачате, ръцете си, за да люлеете въжето, и тялото си, за да поддържате баланс. Това ангажиране на цялото тяло означава, че тялото ви трябва да работи повече, за да изпълни упражнението, което от своя страна изгаря повече калории.
Ползи отвъд изгарянето на калории
В допълнение към високия си потенциал за изгаряне на калории, скачащото въже предлага няколко други предимства, които могат да допринесат за загуба на тегло и цялостно здраве.
Подобрено сърдечно-съдово здраве
Скачането на въже е чудесен начин да раздвижите сърцето си и да подобрите сърдечно-съдовата си система. Редовните сърдечно-съдови упражнения помагат за укрепване на сърцето, понижават кръвното налягане и подобряват кръвообращението. Здравата сърдечно-съдова система е от съществено значение за ефективното изгаряне на калории и цялостното благосъстояние.
Повишена координация
Скачането на въже изисква определено ниво на координация между вашите ръце и крака. Докато тренирате, ще забележите подобрение в координацията между ръцете и очите и краката и очите. Тази подобрена координация може да доведе до по-добро представяне при други физически дейности, което улеснява включването в по-интензивни тренировки и изгарянето на още повече калории.
Гъвкавост и мобилност
Въпреки че може да не изглежда очевидно, скачането на въже също може да подобри вашата гъвкавост и мобилност. Движението за скачане помага за разтягане и укрепване на мускулите на краката, включително прасците, квадрицепсите и подколенните сухожилия. Освен това движението на ръцете и раменете при люлеене на въжето може да увеличи гъвкавостта в тези области.
Избор на правилното въже за скачане
Като доставчик на въже за скачане, ние знаем, че изборът на правилното въже за скачане е от решаващо значение за успешната тренировка. Ето някои от нашите продукти, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за загуба на тегло:
Обучение за самостоятелно скачане на въже
Това въже за скачане е идеално за начинаещи. Има опростен дизайн, който улеснява изучаването на основните техники за скачане. Въжето е с регулируема дължина, което ви позволява да го персонализирате според вашия ръст. Независимо дали сте у дома или във фитнеса, Training Self Jump Rope е чудесен избор за започване на вашето пътуване за отслабване.
Въжета за бързо скачане със сачмени лагери
За по-напреднали потребители, които искат да увеличат интензивността на тренировките си, въжетата за бързо скачане с сачмени лагери са идеални. Сачмено-лагерният механизъм позволява на въжето да се върти гладко и бързо, позволявайки ви да изпълнявате бързи скокове. Това може значително да увеличи скоростта на изгаряне на калории във вашата сесия за скачане на въже.
Функция Броене Скачащо въже
Ако искате да следите напредъка си, функцията за броене на въже за скачане е перфектната опция. Предлага се с вграден брояч, който следи броя скокове, които правите. Тази функция ви позволява да задавате цели и да наблюдавате подобрението си във времето. Можете също да използвате брояча, за да регулирате интензивността на вашата тренировка въз основа на броя скокове, които изпълнявате за даден период.
Включване на въже за скачане във вашата рутина за отслабване
Сега, след като знаете предимствата на скачането на въже и сте избрали правилното, време е да го включите в рутината си за отслабване. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете:
Започнете бавно
Ако сте начинаещи в скачането на въже, започнете с кратки интервали от 1 - 2 минути наведнъж и постепенно увеличавайте продължителността с подобряването на вашето фитнес ниво. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и ще изгради вашата издръжливост.
Променете скоковете си
Не се придържайте само към основния скок с два крака. Опитайте различни видове скокове, като скокове с единичен крак, редуващи се скокове с крака и кръстосани скокове. Промяната на вашите скокове не само поддържа тренировката ви интересна, но и предизвиква различни мускулни групи, повишавайки общата ефективност на вашето упражнение.
Комбинирайте с други упражнения
Въжето за скачане може да бъде чудесно допълнение към съществуващата ви рутинна тренировка. Можете да го комбинирате с упражнения за силова тренировка, като клякания и напади, за да създадете тренировка за цялото тяло. Например, можете да направите 30 секунди скачане на въже, последвано от 10 клякания, и да повторите тази верига няколко пъти.
Потенциални предизвикателства и как да ги преодолеем
Като всяко упражнение, скачането на въже идва със собствен набор от предизвикателства. Ето някои често срещани предизвикателства и как да ги преодолеете:
Техника на скачане
Лошата техника на скачане може да доведе до наранявания, като изкълчване на глезена или болка в коляното. За да осигурите правилна техника, поддържайте скоковете си малки и леки, приземявайте се върху топките на краката си и поддържайте изправен гръб. Можете също да гледате онлайн уроци или да вземете клас по скачане на въже, за да научите правилната техника.
скука
Правенето на едно и също упражнение отново и отново може да стане скучно. За да поддържате нещата интересни, опитайте различни игри със скачане на въже, като двойни долни или скоростни предизвикателства. Можете също така да слушате музика или подкасти, докато скачате, за да минава времето по-бързо.
Заключение
В заключение, скачането на въже е отлично упражнение за отслабване. Той предлага висока скорост на изгаряне на калории, ангажира множество мускулни групи и осигурява допълнителни ползи за здравето като подобрено сърдечно-съдово здраве, координация и гъвкавост. Като доставчик на въже за скачане, ние сме уверени, че нашите продукти, включителноОбучение за самостоятелно скачане на въже,Въжета за бързо скачане със сачмени лагери, иФункция Броене Скачащо въже, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Ако се интересувате от закупуване на висококачествени въжета за скачане за вашите фитнес нужди или за препродажба, ние сме повече от щастливи да обсъдим вашите изисквания. Свържете се с нас за повече информация относно нашите продукти, цени и опции за закупуване на едро.
Референции
- McDermott, BP, & Zhang, X. (2017). „Ефектът от краткотрайно високоинтензивно интервално обучение върху сърдечно-респираторната годност и телесния състав: Мета анализ“, Journal of Sports Sciences.
- MacInnis, MJ и Gibala, MJ (2017). „Интервално обучение с висока интензивност: Ефикасна във времето стратегия за подобряване на здравето и фитнеса“, Canadian Journal of Applied Physiology.
