Здравейте, фитнес ентусиасти! Ако обичате пилатес или просто искате да се насочите към определени мускулни групи, вероятно сте чували за пръстена на пилатес. Като доставчик на Pilate Ring, аз съм изключително въодушевен да се потопя в света на упражненията с Pilate Ring, по-специално тези, пригодени за infraspinatus мускула.
Нека започнем, като разберем какво е infraspinatus. Това е един от четирите мускула, които изграждат ротаторния маншон, група от мускули и сухожилия, които стабилизират раменната става. Инфраспинатусът играе решаваща роля във външната ротация на рамото, което означава, че ви помага да обърнете ръката си навън. Силният инфраспинатус не само подобрява подвижността на раменете, но също така намалява риска от наранявания на раменете, особено за спортисти и хора, които правят много движения над главата.
А сега да преминем към хубавите неща – упражненията с пръстена на Пилат за инфраспинатус.
Упражнение 1: Външно въртене с пръстена за пилат
Това е класическо упражнение, което е насочено директно към инфраспинатуса. За да направите това упражнение, седнете на стабилен стол с стъпала на пода и изправен гръб. Хванете Пилат пръстена с лявата си ръка, като държите лакътя си близо до тялото и сгънат под ъгъл от 90 градуса. Предмишницата ви трябва да е успоредна на пода.
Поставете дясната си ръка върху левия лакът, за да го стабилизирате. Сега, използвайки силата на левия си инфраспинатус, бавно завъртете предмишницата си навън срещу съпротивлението на Пилат пръстена. Дръжте лакътя си на място и не го оставяйте да се движи. Задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно върнете предмишницата си в изходна позиция. Повторете това 10-15 пъти от всяка страна.
Това упражнение работи чудесно, защото Pilate Ring осигурява постоянно съпротивление по време на движението, което помага за укрепване на мускулните влакна на infraspinatus. Докато напредвате, можете да увеличите интензивността, като използвате Pilate Ring с повече съпротивление.
Упражнение 2: Странично легнало Външно въртене
Легнете на дясната си страна върху постелка с подредени крака и дясната ръка под главата за опора. Хванете Пилат пръстена с лявата си ръка и дръжте лакътя си свит под ъгъл от 90 градуса и близо до тялото. Предмишницата ви трябва да е перпендикулярна на пода.
Сега бавно завъртете лявата си предмишница навън, отваряйки Пилат пръстена. Уверете се, че държите лакътя неподвижен и движете само предмишницата. Това движение се контролира от infraspinatus. Задръжте позицията за няколко секунди, след което върнете предмишницата си в изходна позиция. Направете 10 - 15 повторения от лявата страна, след това преминете към дясната страна.
Това странично легнало положение изолира още повече инфраспинатуса, тъй като премахва влиянието на гравитацията върху движението. Pilate Ring добавя допълнително предизвикателство, карайки мускула да работи по-усилено, за да го отвори.
Упражнение 3: Изправена външна ротация със съпротивление
Застанете с краката си на ширина на раменете и дръжте Пилат пръстена с дясната си ръка. Лакътят ви трябва да е сгънат под ъгъл от 90 градуса и близо до тялото ви. Оставете предмишницата ви да виси вертикално.
Сега стегнете сърцевината си и дръжте горната част на тялото неподвижна. Използвайки десния си инфраспинатус, завъртете предмишницата си навън, отваряйки Пилат пръстена. Дръжте лакътя си на място и се фокусирайте върху движението на предмишницата. Задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти от всяка страна.
Това упражнение в изправено положение не само е насочено към infraspinatus, но също така ангажира основните ви мускули за стабилност. Pilate Ring осигурява динамично съпротивление, което се променя, докато го отваряте, което е чудесно за развитието на мускулите.
Комбиниране с други фитнес уреди
Ако искате да издигнете тренировката си за инфраспинатус на следващото ниво, можете да комбинирате упражненията с Pilate Ring с друго фитнес оборудване. Например, можете да опитатеупражнение за усукване на плоча. Въртящата се плоча добавя елемент на баланс и съпричастност към вашата рутина на Pilate Ring. Можете да стоите на плочата за усукване, докато правите упражнението за външна ротация в изправено положение, което ще накара мускулите ви да работят още по-усилено, за да поддържате стабилност.
Друг чудесен вариант еПерсонализирана каишка за глезена. Можете да прикрепите каишката за глезена към крака си и да я използвате, за да създадете допълнително съпротивление за вашите упражнения с пилатес. Например, когато правите странично легнало външно въртене, можете да завъртите каишката на глезена около предмишницата си и пръстена на Пилат, за да увеличите трудността.
TheСлинг тренажорсъщо е фантастично оборудване за съчетаване с пръстена на Пилат. Можете да използвате тренажора за прашка, за да поддържате тялото си в различни позиции, докато правите упражнения с пилатес. Например, можете да висите от слинг тренажора в полулегнало положение и да правите упражненията за външна ротация, които ще променят ъгъла на движение и ще насочат инфраспинатуса от различна гледна точка.
Защо да изберете нашите пръстени Pilate?
Като доставчик на пръстени за пилат, мога да ви кажа, че нашите пръстени за пилат са първокласни. Изработени са от висококачествени материали, които осигуряват точното количество устойчивост. Независимо дали сте начинаещ или напреднал фитнес ентусиаст, ние имаме Pilate Rings с различни нива на съпротивление, за да отговарят на вашите нужди.
Нашите пръстени Pilate също са издръжливи и дълготрайни. Те са проектирани да издържат на тежките условия на редовна употреба, така че не е нужно да се притеснявате, че ще се счупят или загубят формата си. Освен това те са лесни за почистване и поддръжка, което е голям плюс, когато става дума за фитнес оборудване.
Да се свържем!
Ако се интересувате от закупуването на нашите пръстени за пилатес или искате да научите повече за това как те могат да подобрят вашето обучение за инфраспинатус, ще се радвам да чуя от вас. Независимо дали сте собственик на фитнес студио, което иска да се запаси с качествено оборудване, или човек, който търси чудесно допълнение към домашната си фитнес зала, ние ще ви покрием. Свържете се с нас за повече информация и нека започнем това фитнес пътешествие заедно!
Референции
- Clark, MA, Lucett, SC, & Corn, R. (2014). NASM основни неща за персонално фитнес обучение. Липинкот Уилямс и Уилкинс.
- Kibler, WB, & McMullen, JT (2003). Рехабилитация на рамото. Вестник за ортопедична и спортна физиотерапия, 33 (8), 480 - 491.
