Как правилно да ядем основна храна по време на фитнес?
Яжте по-малко рафинирани юфка от бял ориз и прости рафинирани захарни храни, като хляб, сладкиши и яйчени тарти.
Обработката на груби зърна е много проста и запазва много хранителни вещества, които не са в фините зърна. Някои хранителни вещества ще бъдат загубени по време на обработката на полиран ориз и юфка, а богатата целулоза също ще бъде унищожена. Намалява времето на престой на храната в стомаха и намалява чувството за ситост, което не е благоприятно за поддържане на стабилна кръвна захар.
Колко основни храни трябва да ям по време на фитнес?
Енергията, осигурена от основната храна, представлява 50% -60% от общата енергия през целия ден. Дневният енергиен прием на мъжете по време на фитнес е между 1400 и 1600 ккал, а дневният енергиен прием на жените по време на фитнес е между 1200 и 1400 ккал.
Например: 1200 kcal калории през целия ден, от които обхватът на енергийните доставки на основната храна е: 1200 × 50% -60%=600kcal-720kcal.
Всяка основна храна, ако ядете твърде много, ще напълнеете. Можете да имате по-съвършено тяло само ако тренирате умерено и едновременно, но определено трябва да ядете.
Надявам се всеки да може да постигне желаните резултати.
