Как да правим йога у дома?
Поради коронавируса толкова много хора трябва да си стоят вкъщи. Но те все още искат да правят йога. Как да правим йога у дома? Този текст ще ви каже решението.
На първо място, трябва да имате постелка за йога или други продукти за йога, като резистентни ленти за бедро, пяна валяк, топка за йога и др. Предлагам ви да закупите тези неща в нашия уебсайт. Ще правите йога по-ефективно, защото ние сме експерти по йога .
След това можете да правите йога стъпка по стъпка или просто да правите всяка стъпка, която искате. Ето някои полезни стъпки, които искам да споделя с вас. Наистина ми помагат много. Благодаря на Бог и благодаря на Йога.
（1） Завъртете
Седейки на постелката, краката са прави напред, поставете десния крак извън левия крак, левият лакът е поставен извън дясното бедро, прав гръб, изпънете гръбнака, започнете надясно от кръста, главата е назад, задръжте главата пет коремно дишане, повторете същото действие от другата страна, според физическото състояние на треньора Джанг, препоръчва се да се обърнете надясно движение за пет или шест пъти, завийте наляво наляво до два пъти.
(2) Лице на крава
Раменната част на тялото е стегната, рамото е леко схванато, а мускулите и ставите на дългосрочната играеща част ще причинят деградация поради неотпускане навреме, а също така ще повлияят на работата на меридианните дихателни пътища. Особено раменете, препоръчва се да тренирате в раменната става, да отпуснете мускулите на рамото и да удължите мускулите, особено движението на упражнението след тежко упражнение. И това действие може да накара крайниците да получат добро упражнение.
Предложения за упражнения: Дългосрочните упражнения на треньора на Джанг', мекотата на тялото' и гъвкавостта на ставите при мъжете са добре, но спортните характеристики на голфа' ще направят тялото едностранно развити и правят крайниците небалансирани, плюс Мъжете ще имат проблеми с мускулната скованост. Препоръчително е да се отпуснете чрез йога практика, за да се отпуснете и да работите с йога интегрирана физическа подготовка, и да практикувате мултипрактика в обратна посока и да практикувате спомагателното действие върху ставите и укрепване на движението на издръжливостта на краката. И ежедневна медитация. Като: усукани, телешки, воини, долни кучета и др.
(3) Долно куче
Как не' нямате добра сила на крака? Често се практикува, че кучето може да помогне за подобряване на издръжливостта на краката. Често препоръчвам това действие на студентки в класната стая. Няма да е уморено, защото имате пример, аз съм пешеходна улица с обувки на висок ток, ха ха. Поставете ръцете си върху постелката, повдигнете бедрата си, издърпайте гръбнака изправен, накарайте ръката, накарайте тялото да насили тялото, задръжте дъха си няколко пъти, съзнателно ще го поставите в изпънатия крак. Ключът е, че пръстите трябва да бъдат отворени здраво, за да хванат земята, а средата означава, че не може да бъде наклонена във вътрешната посока. Не поставяйте опашната кост нагоре, не оказвайте натиск в раменната става и не оказвайте натиск върху гърдите, лакътна става Разбира се, силата може да се използва в лакътя, лакътят може да причини увреждане на лакътя. Силата на действието се поставя върху горната част на ръката, а горната част на ръката е леко завъртяна, кракът трябва да бъде изпънат, петата се опитва да стъпи, а разтягането е винаги. Разтягането на гръбначния стълб е избутано.
(4) Воини
Това действие също повишава силата и стабилността на крака и може да се тренира към човешката съпротива, а ролята на тазобедрената става също е много добра. Стоейки, поемете дълбоко въздух, краката са разделени два пъти до ширината на раменете, краката са оставени на 90 градуса, левият крак е леко десен, левият крак е прав навън, коляното не е огънато, огънете десния крак, дясното бедро е успоредно на земята, прасеца е вертикално вертикално, десните бедра и прасеца. Ръцете се отварят прави, изглежда, че двама души ви дърпат от двете страни. Естествено дишане, сменете другата страна.
(5) Медитация
Когато дискът на крака е в седнало положение, можете да изберете да правите крак или крак с един крак според вашата собствена ситуация, но трябва да обърнете внимание на това, трябва да сте прави, гръбнакът трябва да е изправен, ако наистина имате затруднения , можете да седнете в възглавницата или йога тухла Superior.
