Болезнеността достига максимум 24 до 72 часа след тренировката, а болката изчезва предимно след 5 до 7 дни.
В допълнение към болезнеността, има скованост на мускулите, само лек натиск, тежко подуване на мускулите, затрудняване на дейността.
Забавена мускулна болезненост може да възникне във всеки скелетен мускул след интензивно упражнение.
1, уредбата за упражнения трябва да бъде разумна. След период на практика, първоначалните симптоми на мускулна болезненост от количеството упражнения, по -малко симптоми. И изпълнението е специфично. Например, упражненията за спускане могат да намалят мускулната болезненост, причинена от спускането с течение на времето.
2, лекарства за локално затопляне и триене. Измийте мускулите си с топла вода след тренировка, за да облекчите мускулната болка. Местният агент за разтриване на масло, паста или агент за триене на пресата също може да намали болката.
3, свършете добра работа при подготовката на упражнението и довършителните дейности. Правилно направените загряващи и кондиционни упражнения могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на мускулната болка.
4. Подходящото използване на протеинови добавки за поддържане на мускулната структура, като например аминокиселини с разклонена верига и глутамин, може да намали симптомите и да насърчи възстановяването.
5. Упражнението за разтягане на мускулите може да облекчи болката. Изготвянето на мускули може да ускори отпускането на мускулите и облекчаването на антагонистичните мускули, което благоприятства възстановяването на напрегнатите мускули. Този тип разтягане на мускулите също поставя основата за предотвратяване на напрежението по време на тренировка.
